品种多样化，主食粗细搭配，努力做到餐餐有蔬菜，尽可能选择不同种类的水果；

动物性食物摄入要够量，每天平均摄入120g~150g，其中鱼40~50g，畜禽肉40~50g，蛋类40~50g，畜肉多吃瘦肉；

每日饮用300ml~400ml牛奶；保证摄入充足的大豆类制品。

调整心态，家人、亲友鼓励老年人一同挑选、制作、品尝、评论食物，建造长者食堂、老年人餐桌，促进身心健康；

鼓励参加群体活动，适度增加身体活动，采取不同烹调方式，增加食物风味，以提升食欲，享受食物美味。

合理营养的延缓老年人肌肉衰减的主要途径；

主动参加身体活动，积极进行户外运动，减少久坐等静态时间：根据身体状况和兴趣爱好选择合适运动强度、频率和时间，可选择多种身体活动的方式，注意多选择动作缓慢柔和的运动；减少日常生活中坐着和躺着的时间；

保持适宜体重，保持BMI 20-26.9kg/m²。

参加规范体检，做好健康管理：每年可参加1~2次健康体检，监测身体状况，及时调整生活方式，改善健康状况；选择正规渠道积极学习健康知识，提高自己的辨识能力；

及时测评营养状况，记录饮食情况，纠正不健康饮食行为。